Der Beitrag Fünf Elemente – eine Harmonie: Mit Qigong durch den Wandel der Jahreszeiten (16. Januar 2027) erschien zuerst auf Aufatmen. Kraft tanken. Blühen - Coaching, Trauerbegleitung, Qigong.

Der Beitrag Mit Qigong ins neue Jahr – Workshop für Männer (31. Januar 2027) erschien zuerst auf Aufatmen. Kraft tanken. Blühen - Coaching, Trauerbegleitung, Qigong.

Der Beitrag Ist mein Herz in Harmonie, geht es mir gut (21. u. 22. November) erschien zuerst auf Aufatmen. Kraft tanken. Blühen - Coaching, Trauerbegleitung, Qigong.

• Ich möchte Nähe – und meine Unabhängigkeit.
• Ich wünsche mir etwas Neues – und sehne mich nach Sicherheit.
• Ich möchte mich verändern – und alles soll möglichst bleiben, wie es ist.
• Ich fühle mich angezogen – und will trotzdem weg.

Und zu allem Überfluss scheint beides wahr zu sein. Schwer auszuhalten. In der Psychologie sprechen wir von Ambivalenz: Zwei gegensätzliche Gefühle, Wünsche oder Impulse können gleichzeitig vorhanden sein. Wir neigen jedoch dazu, einen Teil von uns zum Richtigen zu erklären und den anderen wegmachen zu wollen: Ich sollte mich doch freuen – warum habe ich jetzt Angst? Ich will diese Beziehung – warum will ich mich zurückziehen?

Vielleicht muss gar nichts weggemacht werden. Vielleicht ist Leben einfach so.

Innere Widersprüche im Körper

Das Spannende ist: Diese Widersprüchlichkeit findet nicht nur in unseren Gedanken statt. Wir können sie im Körper spüren.

Vielleicht möchtest du einem Menschen ganz nah sein. Du spürst Wärme in der Brust, ein Ziehen nach vorne, ein Gefühl von Verbundenheit. Und gleichzeitig gibt es im Körper eine andere Bewegung: Enge im Bauch, Spannung in den Schultern, einen Impuls zum Zurückziehen. Beides ist da.

Die Kunst besteht darin, nicht sofort herausfinden zu wollen, was davon nun richtig ist. Vielleicht besteht sie darin, beides wahrzunehmen. Die Wärme. Die Enge. Das Hinwollen. Das Wegwollen. Ohne entscheiden zu müssen. Ohne eine Seite wegzudrücken.

Die Ambivalenz aushalten

Vielleicht liegt genau darin unsere Schwierigkeit mit inneren Widersprüchen: Wir möchten uns möglichst schnell festlegen. Nähe oder Abstand? Bleiben oder gehen? Sicherheit oder Veränderung? Eine eindeutige Entscheidung verspricht Entlastung.

Doch manchmal braucht eine gute Entscheidung zunächst etwas anderes: die Fähigkeit, die Ambivalenz auszuhalten. Wenn wir die Spannung nicht sofort auflösen müssen, sondern sie behutsam wahrnehmen und eine Weile mit ihr sein können, kann Überraschendes geschehen: Die Richtung entwickelt sich von selbst. Nicht immer und nicht unbedingt sofort. Häufig jedoch entsteht aus dem ruhigen Wahrnehmen eine Klarheit, die wir durch Nachdenken allein nicht herstellen konnten.

Aus dem Wahrnehmen entstehen lassen

Das erinnert mich an Yin und Yang: nicht entweder Yin oder Yang, sondern ein ununterbrochenes Wechselspiel zwischen beiden Polen. Vielleicht braucht es deshalb weniger inneren Kampf und mehr freundliche Aufmerksamkeit.

• Da ist meine Sehnsucht nach Nähe. Und da ist mein Bedürfnis nach Abstand.
• Da ist meine Freude. Und da ist meine Angst.

Ich muss nicht sofort wissen, welche Seite die Richtige ist. Ich kann beide Seiten da sein lassen. Beobachten und zunächst nichts tun. Nicht leicht auszuhalten – und doch oftmals das Beste, was wir tun können. Denn häufig ist die lauteste innere Stimme, die stärkste innere Aktivierung nur das, was wir in dem Moment meinen zu wollen. Doch was brauchen wir wirklich?

Eine kleine Übung

Wenn du das nächste Mal merkst, dass zwei Wünsche, Gefühle oder Impulse in dir miteinander ringen, halte einen Moment inne.

Frage dich nicht sofort: „Was soll ich tun?“

Frage dich zunächst:

„Wie fühlt sich das eine in meinem Körper an?“

Und dann:

„Und wie fühlt sich das andere an?“

Nicht analysieren. Nicht entscheiden. Nur wahrnehmen.

Vielleicht zeigt sich mit der Zeit eine Bewegung. Ein nächster Schritt. Eine Richtung. Nicht weil du sie erzwingst, sondern weil du ihr Raum gegeben hast.

Das ist Weisheit: die Kunst, Widersprüchlichkeit in sich wohnen zu lassen.

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Der Verlust eines geliebten Menschen kann das eigene Leben tief erschüttern. Meistens geht es um den Tod – des Partners, des Vaters, der Tochter… Doch auch Trennung bedeutet den Verlust eines geliebten Menschen. Plötzlich ist vieles anders: Der gemeinsame Alltag fehlt, vertraute Rituale brechen weg, gedachte Zukunft ist für immer weg. Einsamkeit, Wut, Schuldgefühle, Angst, Orientierungslosigkeit, Scham wechseln sich ab.

Es gibt keinen richtigen Weg zu trauern

Trauer ist immer individuell. Trauerbegleitung kann helfen, in dieser schwierigen Zeit Halt zu finden. Trauerbegleitung unterstützt Trauernde nach einem Verlust dabei, mit der veränderten Lebenssituation umzugehen und den Verlust nach und nach in das eigene Leben zu integrieren. Dabei geht es nicht darum, die Trauer möglichst schnell zu überwinden oder den Menschen loszulassen. Es geht es darum, einen hilfreichen Umgang mit dem Verlust zu finden: Die Beziehung zum geliebten Menschen darf einen veränderten Platz im eigenen Leben bekommen, während gleichzeitig wieder Raum für das eigene Weiterleben entsteht. All das braucht Zeit und Geduld. Hier hilft Trauerbegleitung.

Raum halten und da sein

Der Trauerbegleiter gibt dabei keine fertigen Antworten darauf, wie Trauer aussehen sollte. Er oder sie schafft einen geschützten Raum, in dem die trauernde Person mit dem sein darf, was gerade da ist, das heißt: Raum halten, zuhören, präsent und mitfühlend sein – einfach da sein.

Trauernde Menschen brauchen keine Ratschläge: „Du musst jetzt nach vorne schauen.“, „Das wird mit der Zeit besser.“, „Du musst wieder unter Leute.“ schmerzen, lassen Trauernde einsam zurück. Gut gemeint – und doch kann genau das zusätzlichen Druck, sogar Scham erzeugen. Trauerbegleitung begegnet dem, was ist mit Empathie, Wertschätzung und Präsenz. Trauer muss nicht gelöst werden. Die Aufgabe besteht darin, den Menschen in seinem Erleben zu begleiten und ihm dabei Halt zu geben. Man könnte sagen: Der Trauerbegleitung bezeugt warmherzig, was da ist.

Trauer und Körper

Trauer ist nicht nur ein emotionales und gedankliches Geschehen. Sie zeigt sich unmittelbar körperlich: Schlafstörungen, Erschöpfung, innere Unruhe, Anspannung, Druck im Brustraum oder ein Gefühl von Leere können Begleiter der Trauer sein. Deshalb kann es hilfreich sein, den Körper einzubeziehen: Körperwahrnehmung – Atmen – Erdung – vielleicht kleine Bewegungen. Es geht es nicht darum, Trauer wegzuüben.

Der Körper kann helfen, Boden unter die Füße zu bekommen, Anspannung zu reduzieren und das Nervensystem zu regulieren. Welche Elemente sinnvoll sind, hängt immer von der jeweiligen Person und ihrer aktuellen Situation ab.

Ein Trauerspaziergang kann eine wohltuende Alternative sein. Beim gemeinsamen Gehen fällt es vielen Menschen leichter, über persönliche Themen zu sprechen. Auch Schweigen bekommt seinen Raum. Der Körper ist in Bewegung, die Umgebung verändert sich und Gedanken können sich manchmal freier entwickeln. Ein Trauerspaziergang kann deshalb Gespräch, Bewegung, Wahrnehmung und stille Momente miteinander verbinden.

Trauerbegleitung ist keine Therapie

Trauer ist zunächst eine natürliche Reaktion auf einen bedeutenden Verlust und keine Krankheit. Trauerbegleitung ist deshalb auch nicht dasselbe wie Psychotherapie. Sie kann eine wertvolle Unterstützung im persönlichen Trauerprozess sein, ersetzt aber keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung

Qigong kann helfen

Als ausgebildeter Qigong-Lehrer, Trauerbegleiter und Resilienztrainer weiß ich, wie sehr manchmal Qigong-Elemente den Trauerprozess unterstützen können. Qigong kann helfen, wieder Kontakt zum eigenen Körper aufzunehmen, Anspannung wahrzunehmen und zu regulieren und neue Kraft zu spüren. Dabei entscheide ich gemeinsam mit dem oder der Trauernden, ob und wann solche Elemente passen.

Manchmal ist eine einfache Übung genau richtig, und manchmal ist das Beste, was wir tun können, einfach gemeinsam dazusitzen, zu sprechen und zuzuhören.

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Der Verlust eines geliebten Menschen erschüttert alles: Körper, Geist und Herz geraten aus dem Gleichgewicht. Es ist, als würde der Boden unter den Füßen wegbrechen. Die innere Mitte scheint verschwunden, das Herz ist unendlich schwer und selbst kleine Entscheidungen erscheinen unmöglich. In dieser Zeit ist es wichtig, die Mitte zu stärken und Körper und Herz zu entspannen.

Qigong als unterstützende Praxis

Qigong verbindet sanfte, fließende Bewegungen mit Atem und Aufmerksamkeit. Es löst blockierte Energien und stärkt die Mitte. Qigong hilft Trauernden, sich zu verankern, sich zu spüren und zu erden. Wer seine Mitte bewusst erfährt, kann Spannungen lösen, das Kopfkino beruhigen, innere Stabilität gewinnen und Entscheidungen – ob klein oder groß – wieder leichter treffen. In Zeiten der Trauer, in denen sich vieles schwer und blockiert anfühlt, hilft Qigong, die Lebensenergie sanft ins Fließen zu bringen.

Für wen?

Das Angebot richtet sich an trauernde Menschen im Idsteiner Land, die regelmäßig Qigong in einer Gruppe praktizieren und genießen möchten. Die Qigong-Übungen fördern Gelassenheit, Zentrierung. Momente der Leichtigkeit entstehen, und das Herz atmet auf.

Interesse?

• Wir üben gemeinsam in einer geschlossenen Gruppe einmal im Monat. Die Jahresgruppe 2026 läuft bereits. Ende 2026 wird die neue Gruppe für 2027 eingerichtet.
• Dann melde dich bitte bei der Hospizbewegung im Idsteiner Land oder
• direkt bei mir: coaching@endlicheinfachsein.de

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In diesem Kurs steht die innere Mitte im Mittelpunkt – jener Ort, den wir im Qigong als Dantien kennen. Aus der Mitte heraus entfaltet sich die Lebensenergie – und kehrt immer wieder dorthin zurück. 🌿

Im Qigong üben wir, offen und weit zu werden, ohne Mitte und Erdung zu verlieren. Öffnende Bewegungen, kraftvolle Haltungen und fließende Übergänge entstehen aus dem Zentrum und bleiben mit ihm verbunden. So wächst die Fähigkeit, auch bei äußeren Impulsen, innerer Unruhe oder belastenden Gedanken in sich gesammelt und präsent zu bleiben. ✨

Diese Praxis stärkt den Körper und fördert eine innere Stabilität, die im Alltag spürbar wird: mehr Gelassenheit im Umgang mit Herausforderungen, klarere Selbstwahrnehmung und ein lebendiger, ruhiger Energiefluss. 🌸

🌀 Was dich erwartet

• Qigong-Übungen, die Zentrierung und Aufrichtung fördern
• Bewegungen aus dem Taiji-, dem Jahreszeiten und dem Herz-Qigong, die sich aus der Mitte entfalten
• Bewusste Atmung und Qi-Lenkung zur Stärkung des inneren Gleichgewichts 🌬️
• Weite und innere Sammlung
• Raum, um die Praxis in das eigene Leben zu integrieren 🌈

🌿 Worum es geht

Wenn unsere Mitte stabil und lebendig ist, können wir uns öffnen, reagieren und handeln – ohne uns von äußeren oder inneren Reizen forttragen zu lassen. Die Kraft aus der Mitte wird so zu einer verlässlichen Quelle für Präsenz, Selbstregulation und Lebensfreude💫

🌺 Für wen

Für Personen jeden Alters, die bereits Qigong praktiziert haben, die ihre Praxis vertiefen und die Verbindung von innerer Zentrierung und lebendiger Bewegung kultivieren möchten. Interessierte ohne Vorerfahrung melden sich bitte vorab.

Der Kurs setzt den Vorkurs aus 2026 fort.

Kursinhalte

• Die dreifache Mitte in der Traditionellen Chinesischen Medizin
• Eine gute Körperhaltung und -struktur für den harmonischen Fluss der Lebensenergie Qi
• Zentrierung mit den drei Mitteln – Atmung, Bewusstsein, Bewegung & Haltung
• Die Kraft der Mitte – Bewegtes Qigong mit den Ausdrucksformen des Taiji-Qigong, Jahreszeit-Qigong und des Herz-Qigong
• Genießen und blühen beim gemeinsamen Üben

Interesse? Dann komme nach Idstein bei Wiesbaden!

• Ort: Idstein, Max-Krimsse-Schule
• Start 14.01.28, 8x Donnerstagabend bis 18.03., jeweils 18:15 – 19:30
• Termine und Anmeldung über ab 12/26 über die VHS Rheingau-Taunus

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🌿 Mit Qigong, Neurowissenschaft und Selbstregulation Belastungen bewältigen

Belastungen gehören zum Leben. Entscheidend ist nicht, ob wir Stress und schwierige Situationen erleben, sondern wie wir damit umgehen.

In diesem Tagesseminar verbinden wir Erkenntnisse aus der modernen Stress- und Resilienzforschung mit der jahrhundertealten Praxis des Qigong für ein gutes Leben. Wir betrachten, was in unserem Körper und Nervensystem passiert, wenn Belastungen entstehen – und wie wir unsere Fähigkeit zur Selbstregulation gezielt stärken können.

Qigong bietet dabei einen besonderen Zugang: Über bewusste Bewegung, Atmung und Körperwahrnehmung können wir lernen, unser Nervensystem zu beruhigen, innere Ressourcen zu aktivieren und wieder mehr in unsere eigene Mitte zu finden.

🧭 Seminarinhalte

Wir beschäftigen uns unter anderem mit Fragen wie:

• Was passiert bei Stress in Körper und Gehirn?
• Woran erkenne ich frühzeitig, dass meine Belastungsgrenze erreicht wird?
• Wie kann ich meine eigene Stressreaktion besser verstehen und regulieren?
• Wie kann Qigong als Weg der Ruhe und Klarheit helfen?

Praktische Qigong-Übungen begleiten den gesamten Tag. Sie helfen, die Inhalte nicht nur zu verstehen, sondern unmittelbar körperlich zu erfahren.

Dabei geht es nicht darum, Belastungen einfach „wegzumachen“. Vielmehr entwickeln wir die Fähigkeit, auch in schwierigen Situationen präsent zu bleiben, bewusst zu handeln und die eigenen Ressourcen zu nutzen.

✨ Ein Tag für mehr innere Stabilität, Gelassenheit und Lebensqualität – mit Qigong als Weg zu mehr Selbstwahrnehmung und Selbstregulation.

👥 Für wen ist der Kurs geeignet?

• Für Personen ab 16 Jahren,
• mit der Fähigkeit, fließende, aufeinander abgestimmte Figuren zu erlernen,
• mit normalem Körper- und Gleichgewichtsgefühl,
• die Freude daran haben, Neues mit Körper und Geist zu erkunden und sich überraschen zu lassen.

Interesse? Dann komme nach Idstein

• Termin: 14. März 2027
• Zeit: 10:00 – 15:30
• Ort: Idstein-Niederauroff, Dorfgemeinschaftshaus
• Anmeldung über die VHS Rheingau-Taunus
• Fragen bitte an: coaching@endlicheinfachsein.de

Der Beitrag Gelassen bleiben, wenn das Leben fordert (14. März ’27) erschien zuerst auf Aufatmen. Kraft tanken. Blühen - Coaching, Trauerbegleitung, Qigong.

✨ Der Bildungsurlaub im Überblick

Der Berufsalltag ist geprägt von vielfältigen Anforderungen und widersprüchlichen Erwartungen. Die Fähigkeit, Stressreaktionen wahrzunehmen und Ressourcen bewusst zu aktivieren, um auch in herausfordernden Situationen handlungsfähig zu bleiben, ist eine wichtige Grundlage für Gesundheit und Resilienz.

Lebenskunst bedeutet, den Herausforderungen und Widersprüchen des Lebens bewusst zu begegnen und auch unter Belastung aus der eigenen Mitte heraus zu handeln. Sie bedeutet nicht, ein stressfreies Leben zu führen, sondern den unvermeidbaren Herausforderungen des Berufs- und Lebensalltags mit Klarheit, Selbstregulation und innerer Beweglichkeit zu begegnen.

In diesem praxisnahen Bildungsurlaub verbinden wir fundierte Erkenntnisse aus der Stress- und Resilienzforschung mit der Gesundheits- und Bewegungskunst Qigong. Sie lernen zu verstehen, wie Körper und Nervensystem auf Belastungen reagieren, wie Stress entsteht und welche Möglichkeiten der Selbstregulation Ihnen zur Verfügung stehen.

Sie entwickeln ein besseres Verständnis für Ihre eigenen Stressmuster und lernen, diese frühzeitig wahrzunehmen und benennen. Sie beschäftigen sich mit grundlegenden Zusammenhängen von Stress, Nervensystem und Resilienz, erstellen Ihre persönliche Ressourcenlandkarte und übertragen die gewonnenen Erkenntnisse auf Ihre individuelle Situation im Berufs- und Lebensalltag.

Im Mittelpunkt stehen erfahrungsorientiertes Lernen und die Umsetzung in die Praxis. Sie erlernen Qigong-Formen zur Förderung von Entspannung, Selbstfürsorge und innerer Balance sowie weitere Methoden zur Selbstregulation.

Einzel-, Partner- und Gruppenübungen sowie angeleitete Reflexionen unterstützen Sie dabei, persönliche Stressmuster zu erkennen, eigene Ressourcen bewusst zu nutzen und Ihre Fähigkeit zur Selbstregulation zu stärken.

Die erlernten Methoden und Erkenntnisse unterstützen Sie dabei, auch im Berufsalltag bewusster mit Belastungen umzugehen, Ihre Handlungsmöglichkeiten zu erweitern und Ihre Lebenskunst im Alltag weiterzuentwickeln.

🎯Ziele des Bildungsurlaubs

Die Teilnehmenden:

1. erkennen eigene Stressreaktionen und Belastungsmuster und können diese besser einschätzen (z. B. durch Selbstwahrnehmung, Stressskala und vorausschauende Ressourcenaktivierung),
2. verstehen grundlegende Zusammenhänge von Stress, Nervensystem und Resilienz und können diese Erkenntnisse auf den eigenen Berufs- und Lebensalltag übertragen,
3. kennen zentrale Resilienzfaktoren und können eigene innere und äußere Ressourcen identifizieren und aktivieren,
4. erlernen und praktizieren körperliche und mentale Methoden zur Selbstregulation, insbesondere Übungen aus dem Qigong,
5. entwickeln einen bewussteren Umgang mit herausfordernden Emotionen und Gedanken mithilfe von Körperwahrnehmung, Qigong, Atemübungen und kurzen Regulationstechniken,
6. übertragen die erlernten Methoden in den Berufsalltag und entwickeln individuelle Strategien für einen gesundheitsförderlichen Umgang mit Belastungen

📖Lerninhalte und Methoden

• Kurzvorträge, Lehrgespräche und anschauliche Vermittlung wissenschaftlicher und praxisbezogener Konzepte
• Vermittlung von Konzepten und Inhalten mittels verschiedener Techniken und Methoden
• Praktische Übungen: Bewegtes und stilles Qigong, Atemübungen, Körperwahrnehmung, kurze Selbstregulationstechniken und weitere Übungen
• Einzel-, Partner- und Gruppenübungen, Reflexion und Erfahrungsaustausch
• Transferübungen und Entwicklung persönlicher Strategien für den Berufsalltag

✔️Anerkennung

Der Antrag zur Anerkennung der Veranstaltung als Bildungsurlaub nach dem Hessischen Bildungsurlaubsgesetz befindet sich in Vorbereitung.

Fragen bitte an: mailto: coaching@endlicheinfachsein.de

Der Beitrag Bildungsurlaub: Lebenskunst und Resilienz mit Qigong (August 2027) erschien zuerst auf Aufatmen. Kraft tanken. Blühen - Coaching, Trauerbegleitung, Qigong.

Der Beitrag Be in contact – Retreat 2027 (ab 01/27 hier mehr) erschien zuerst auf Aufatmen. Kraft tanken. Blühen - Coaching, Trauerbegleitung, Qigong.