Kennst du das? Eigentlich nur ein kurzer Impuls: Und doch ist sie da: die Emotion. Spannung im Oberbauch, Druck in der Brust oder Enge im Hals. Hitze, die aufsteigt. Beklemmung, die lähmt. Schon beginnen die Gedanken: „Das darf nicht sein!“, „Das schaffe ich nicht!“, „Das halte ich nicht aus!“, “Das wird nie besser”. Die Emotion flutet noch stärker, und erneut tauchen Gedanken auf – neue und bereits zuvor gedachte.

Den inneren Geschichtenerfinder stoppen

Neurowissenschaftler bestätigen: Jede Emotion kommt und geht, wie eine Welle. Normalerweise dauert sie ca. 90 Sekunden. Dann ebbt sie ab. Das Problem ist: Wenn wir etwas zur Emotion hinzufügen, sie mit Gedanken füttern, sie bewerten oder uns finstere Geschichten drumherum erzählen, wird das Gedanken-Emotionen-Karussell in Gang gesetzt. Was nach kurzer Zeit durchgeflossen wäre, dauert plötzlich Stunden oder sogar Tage. Statt einzelner Wellen, die durchfließen, erleben wir eine Sturmflut.

Die Kraft des Durchfühlens

Wie gehst du mit der Welle der Emotion um?

  • Sobald eine stärkere Emotion da ist, richtest du deine ganze Aufmerksamkeit auf die körperliche Empfindung – die Enge im Hals, das Erstarren im Gesicht, die Verkrampfung im Bauch. Und da bleibst du. Fühlst.
  • Natürlich springen Gedanken dazwischen. Du beginnst dir eine Geschichte zu erzählen. Fügst alles mögliche hinzu. Du schiebst sie weg, und du gehst wieder in das Fühlen im Körper.
  • Nach 90, vielleicht 120 Sekunden merkst du, wie die Welle abebbt, wie sie ausläuft.
  • Natürlich kann eine solche Emotion, zum Beispiel Wut, erneut auftauchen. Das ist eine neue Welle. Wieder gehst du durch 90 Sekunden in das Durchfühlen. Vielleicht im Sitzen, vielleicht beim Spazieren. Und dabei stoppst du jedes Mal den Geschichtenerfinder.
  • Das Tolle ist: Je öfter du es machst, umso wirkungsvoller wird es. Du erkennst immer besser, wann eine Welle kommt und wendest die 90-Sekunden-Regel an.

Wichtig ist: Wenn du das Gefühl hast, die Emotion ist größer als du, dann lass die Übung und gehen stattdessen ins Außen, mit einem Spaziergang, mit einem Anruf, etc.

Im Coaching ist die 90-Sekunden-Regel eine Übung, die meine Klient:innen üben, um zu lernen, in schwierigen Situationen bewusst zu handeln.

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